Sleep On It

如何让更好的睡眠,早上醒来醒来

妇女佩带的眼罩,当睡觉在床上时
妇女佩带的眼罩,当睡觉在床上时盖蒂张照片

你知道那些令人愉快的精力充沛的人,他们走来讲话,"I'll sleep when I'm dead"? Yeah, we can'忍受他们。睡眠是有史以来最好的事情。但这并不是't mean we'重新辞掉我们的工作,因为它要求我们早上起床,或者我们'因为开幕乐队没有对周末音乐会说不'继续直到十。幸运的是,那里'新的研究支持良好睡眠的想法,就像其他一切,更多的是质量而不是数量。

"没有魔法指标需要多少睡眠人们需要多少睡眠,"Safwan Badr说,美国睡眠医学院前总裁。重要的是要留在床上足够长,可以通过几个明显不同的睡眠阶段,在一起,促进我们需要一天的休息和恢复。幸运的是,有些东西可以做到最好的夜晚'睡觉 - 今晚开始。

1.确定您需要多少睡眠。

百分之一的人口每晚睡眠可以获得六个小时。这意味着你可能不是其中之一。大多数成年人在八个小时内尽力而为,但有些需要十个,其他人七个。要了解最适合您,请休闲休闲,设置自己的个人睡眠监控诊所。周五晚上,在正常的时间睡觉,让自己自然醒来。这赢了'是你的最佳睡眠持续时间,因为你'LL可能会睡得更长的时间来弥补平日睡眠剥夺。星期六晚上是真正的考验。在你的正常时间睡觉,让自己没有闹钟醒来。然而,在两者之间的流逝是你应该睡多少钱。每一个。单身的。夜晚。

2.放入耳塞。

通过在预先预测的时间来判断球拍,似乎所有的鸟都是早期的。消除环境噪音,这是耳塞的最常见的睡眠障碍原因。每个人'耳道是一个特殊的雪花,所以你可能需要逛逛,但是 霍华德·莱理想 耳塞是建筑工人和睡眠专家Joyce Walsleben的最受欢迎,纽约医学院医学院附属副教授。如果泡沫插头往往落下耳朵,请尝试硅胶,如 m'S枕头软硅胶耳塞,实际上需要挖掘机在早上删除。

3.脚上拿一些空气。

如果你'曾经花了一个晚上用你的小鞋子偷看盖子,你可能会更好地睡觉。我们的身体在睡眠期间要冷静,所以在床上过热可以为一个不安的夜晚做出。露出一只脚甚至两个是一种冷却身体的好方法,让国家睡眠基金会的发言人们来说,让你舒服地睡着了 纽约杂志。脚特别擅长放弃热量。他们不仅无毛,他们不仅是无毛'填充有叫动血管吻合的特殊血管,当机体变得太热时膨胀,以便热量消散。

4.洗澡。

当你入睡时,你的体温自然会下降。您可以通过首先加热自己更加戏剧性的,从而更加戏剧性的,因此更加倾斜。在英格兰曼彻斯特大学的睡眠和记忆实验室主任Penelope Lewis说,在睡前约一小时半个半小时, 睡眠的秘密世界。当你'在那里,混合在一夸脱的全牛奶中。乳白水不仅看起来梦幻般的水,而且脂肪软化皮肤,所以你'll用更清晰的头脑和更平滑的身体醒来。

5.唐't freak out.

在那些夜晚,你可以'它似乎点了点'在你必须起床之前,诱惑尖叫并哭泣并计算DWWindling的时间。这不仅是无用的,它实际上减少了你最终得到的任何睡眠的质量。当研究人员告诉人们,如果他们迅速睡着了,他们会睡得更少的时间,而且根据2014年的研究 睡眠研究杂志。 换句话说,压力等于失眠。你可以做一些事情来停止循环。首先,将闹钟的闹钟转过来。"Don't look at it. It'没有你的事,"沃尔斯莱恩说。其次,接受全夜醒来是正常的 - 大多数人实际上每小时大约五次。第三,想想别的东西,最好是令人愉快但有点无聊,如重新装修一位朋友'起居室或回忆你最近度假的徒步旅行。


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