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冠状病毒更新 :我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。

压力测试

欢迎参加压力测试。

此评估旨在向您指示可能会影响您的压力和福祉问题。

这不是临床工具,如果您对身体或精神健康有任何症状或疑虑,则应始终向G.P.咨询。

共有三个部分,共十个问题。您将获得每个部分的即时结果。

该测试是由教育支持部门提供的。

第一部分:社会心理

本节与您当前或最近遇到的事件和体验有关。

本节中有10个问题。

在过去的六个月中,我的工作生活发生了一些变化,这些变化令我担心或引起我的担忧。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我对工作感到非常满意,并感到我的工作有助于我的整体健康。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我觉得目前我的家庭和工作生活之间的平衡很好。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
在过去的六个月中,我的家庭和家庭生活中发生了一些令我担心或引起我担忧的事件。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我很好地应付了我在工作中要做的大量工作。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我在工作中的人际关系通常很好,并有助于建立积极的幸福感。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
过去一年,我在工作中受到骚扰或欺凌。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
有时,我很难适应我在工作和家庭生活中必须做的一切。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我的家庭生活感觉良好,人际关系对我的幸福和幸福产生积极影响。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
在过去的六个月中,我经历了一段感情破裂,丧亲或其他创伤。
  • 没有

压力警报!

您说在过去六个月中,您遭受了人际关系破裂,丧亲或其他创伤。这些事件中的任何一个都会对您的健康产生重大影响。

别忘了,如果您觉得自己无法应对,就会有可用的支持。如果您想谈一个问题或可以选择的选项, 通过我们的免费联系我们训练有素的辅导员之一 求助热线 .

心理社会科成绩:高

您在本调查的“心理社会”部分中得分很高(介于61%和100%之间)。此部分的高分表示目前您承受着很大的压力。

即使您认为自己通常擅长应对,但长期承受高水平的压力和要求可能会造成压力,并可能导致压力症状,焦虑或沮丧。 保持良好的关系并保持良好的工作与生活平衡是压力管理和福祉的重要组成部分,因此,寻求一些帮助应对工作和生活的好主意可能是个好主意。 在练习结束时,我们将为您提供一些选择。

社会心理科结果:中

您在本次调查的“社会心理”部分中得分为中级(介于30%和60%之间)。您在此部分的分数表明您在工作和生活中可能面临适度的压力和要求。

这可能对您来说还不错-我们每个人在工作和生活中都需要一定的压力和需求,才能感到有动力和投入。但是,有时需求可能会变得不那么舒适且无法控制。 发生这种情况时,最好探索一些方法,以防止将来这些方法变得越来越有压力。这可能涉及改善应对策略或调整工作与生活的平衡,以使您感觉更舒适。

心理社会科结果:低

您在本调查的心理社会部分中得分较低(介于0%和30%之间)。您在本节中的分数表明,总体而言,您的心理社会评价很好。

您似乎对工作和生活的大部分方面都感到积极,并且似乎在家庭和工作中都经历了良好的积极关系。

尽管我们永远不能保证我们的社会心理体验在此刻始终保持积极,但似乎对您的压力和要求在本质上是可以控制和积极的。

第二部分:弹性

本部分与您对应付能力以及应对挑战和压力的方式的看法和经验有关。

本节有8个问题。

我发现,当事情出错或看起来很困难时,我可以积极地解决问题...
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我觉得我有能力,能力和动力去做自己从事的工作。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我真的很喜欢我的工作和工作。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
在我的生活中,我经常发现遇到问题时感到孤独和孤独。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我感觉自己做错了工作,应该做些其他的事情。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我确保从周围的人那里得到很多支持。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
在我的家庭和工作生活中,我从与他人的关系中受益匪浅。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
当我思考自己的生活和工作时,我的感觉是负面的。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不

弹性部分结果:高

您在本节中的得分表示您具有高度的应变能力和应对能力,并且通常您会积极对待生活和工作。

在最好的状态下,您有时可能会感到一种“流动”感-迷失在活动和体验中,使自己感到非常积极,有益和振奋。 您通常会感到控制权,并且知道何时需要从何处获得支持。您可能还意识到自己的坚韧性取决于您的个人发展 和情绪智力,以及与他人的积极和相互支持的关系。

当您面对未来的困难时期或压力和需求很高时,有韧性也可以为您提供支持。

弹性部分结果:中

您在此部分的分数表明您可以很好地应对生活和工作中的需求和压力,并且通常会感到自己处于控制之中。

但是,有时可能并非如此-特别是​​在高压时,这种情况可能会发生。高度的应变能力使我们能够积极地应对问题和挑战,并向他们学习。 它还可以支持我们更加积极地参与生活和工作-这确实可以使我们更加快乐!

增强弹性和应对能力是一种双赢的方法。请记住,韧性是一个在情感上明智的地方- 有压力的人总是会寻求支持。他们知道自己的界限和界限,以及何时寻求帮助;他们也意识到,应变能力取决于强大,积极和相互的关系- 与他人的支持关系。

弹性部分结果:低

此部分的低分表明 您可能会发现难以应付工作和生活的压力和要求.

您可能还会对工作和生活感到非常消极,有时会感到孤立。为了拥有幸福感和幸福感, 重要的是要有应变能力,有控制感,并做出能够使自己感到自己处在正确的工作中并处于生活中的位置的决定; 从您的答复看来,您可以在这些方面提供一些支持。

与其他人讨论这些问题确实很有帮助,因为我们的应对能力通常与需求经验联系在一起。此外,回弹性,控制力和参与感低下,有时会导致焦虑或沮丧。

第三部分:症状

本节涉及您在身体,思想和行为中对压力和压力做出反应的方式。

本节中有11个问题。

当我受到压力或受到压力时,我患有轻微的疾病-感冒,流感或类似疾病。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我的身体健康,身体健康,对压力下身体的反应几乎无忧。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我患有确诊的长期疾病-湿疹,IBS或类似疾病-在压力发作时会发作。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我患有头痛,胸痛或其他无法解释的症状,这让我感到担心。
  • 没有
即使在压力下,我也能放松身心,保持身心相对的平静。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我发现在压力下,我倾向于喝更多的酒精或采取其他形式的兴奋剂/药物,以使我感觉更好或更镇定。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
在压力下,我发现我通常会在工作和生活中保持有效。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
当我在工作或在家中承受压力时,我的行为会变得更糟。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
即使在压力下或工作或生活中遇到问题时,我的人际关系也会保持良好和积极的关系。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
我对生活和工作的压力和要求很少感到焦虑,沮丧或低落。
  • 在很大程度上
  • 在某种程度上
  • 在很小的程度上
  • 一点也不
有时我情绪低落,缺乏活力和动力,感到无法应付。
  • 没有

有关您的症状的其他信息

您已对症状问卷中的问题4或问题11(或两者)回答“是”,表明您有无法解释的症状 例如胸痛或头痛,和/或情绪低落,感觉自己不太适应。

这些都是可能与压力或压力有关的症状,当然您应该注意这些症状。 如果您担心,那么您应该始终由您的全科医生检查,即使被检查的举动也可以缓解并帮助改善您的健康状况。

症状部分结果:高

您的得分很高(介于61%和100%之间)。这表明您似乎患有许多与压力和压力反应有关的症状。

与他人谈论您的感受是一种很好的方式来处理此问题,并开始更加积极地应对压力。 在压力和高压时身体,心理或行为的变化似乎会变得更糟,这会影响您的工作能力和享受生活的能力可能会减弱。 通过解决一些潜在的原因并变得更有韧性,可以学会放松,减轻压力症状。

症状部分结果:中

您在此调查的“症状”部分中得分为中级(介于31%和60%之间)。您在此部分的分数表明您的身体和情绪健康通常相对较好, 但是有时候您可能以对您不利的方式应对压力。

知道身心压力的早期预警信号可能对您来说是一个积极的步骤,与有经验的教练交谈可以帮助您。

症状部分结果:低

您在此部分中的得分(介于0%和30%之间)表明,即使在压力和压力下,您也会做出积极响应。

这可能与较高的恢复力有关–或者您可能只是拥有健全而健康的身心! 但是,始终要对自己的身心健康进行检查,这一点很重要,但是要注意我们的症状,行为和情绪反应的变化, 可以确保我们将来保持健康和快乐-即使在生活中需求很高或遇到困难的情况下。