如果您情绪低落怎么办?教育支援
冠状病毒更新:我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。

如果你该怎么办're depressed

首先,要做的最重要的事情之一就是认识到自己很沮丧,而不是觉得自己就是我本来或必须的样子。

通常很难知道会有什么帮助,因为大多数人没有受过训练就能够找出原因所在。去找心理专业人士来帮助找出导致抑郁症的原因将有助于告知最有效的方法,例如,这与我们历史悠久或更近的历史或疾病有关吗?  

该怎么办

以下是一些可能会有所帮助的信息,但我们建议您应从顾问,心理治疗师,精神病医生或医生那里获得有关专业情况的建议。 

  • 咨询,心理治疗和其他谈话疗法通常在帮助抑郁症患者中非常有效。 致电我们的服务热线以获得情感支持:08000 562561 或以您的GP为起点。
  • 药物治疗可以帮助改变大脑的化学性质,如果您不适应,则可能会有帮助。您应该咨询医生,并且有大量证据表明,与谈话疗法结合使用的药物会更有效。并非所有药物都能奏效,有时人们必须尝试几种抗抑郁药才​​能开始感觉更好。此外,可能会有诸如麻木,性欲不足和其他症状的副作用。目前,正在开展有关使用MDMA,介导胞嘧啶和其他药物治疗抑郁症的研究,这些药物可在发生压力事件之前建立适应力,以帮助减轻压力和抑郁感。这是非常令人兴奋的,因为目前抗抑郁药的疗效还不如我们希望它们能适合足够的人群。
  • 运动和进入大自然可以开始改变我们的大脑化学反应,从而增加我们的血清素和多巴胺水平。即使快速步行20分钟也可能有助于改变大脑化学反应并停止可能导致或使我们的抑郁症恶化的内心独白。见身体健康)。
  • 与我们信任并关心我们的人共度时光
  • 日记:我们的思想对我们的感觉有深远的影响,因此管理这些情绪通常可以帮助您缓解抑郁:
    • 写下您的想法和感受
    • 与信任的人分享此内容,并找出思考中的错误,例如我们是灾难性的,责备自己或他人,贴标签,读心术等吗?
    • 改写以纠正思维中的错误并提供更现实的叙述,例如如果我们告诉自己,我们一无是处,永远找不到工作,那会对我们的感觉产生重大影响;写下更现实的想法可以帮助例如我不高兴就拿不到我去工作,这是不是对未来的预测和并不意味着我将永远不会得到一份工作,我能得到一些反馈,制定出什么我可以不同的下一次做,并把计划一起为下一个寻求帮助(看到 ABC模型)。
  • 进行我们曾经喜欢的活动,即使我们不想做。
  • 无论是做活动,看喜剧还是与孩子在一起,笑都可以改变我们的大脑化学性质。
  • 有时一开始伪造它可能会开始让您感觉更好,例如穿得好,做一些有趣的事情,与他人接触或做我们擅长的事情。
  • 吃;我们放在体内的东西经常会影响我们的感觉和情绪  (看吃得好) 均衡饮食和营养饮食可以帮助您感觉更好,思路清晰并增加精力。当人们过度食用含脂肪的食物或含糖量高的食物时,会导致情绪低落或焦虑加剧。同样,内people的人在吃得过多时会加重他们的沮丧感。饮食不足也会通过降低理性大脑的能力来影响我们的表现。我们需要理性的大脑(额叶前皮层)来帮助应对思维上的错误,例如灾难性化和标签化。
  • 睡觉。即使尝试所有给出的建议,有时在沮丧时入睡有时也会非常困难(看睡得好)。如果是这样,请寻求专业人士的帮助。
  • 正念和冥想。正念和冥想有助于平息可能导致抑郁或加重抑郁的内部对话。它还可以增强我们的情绪肌肉,因此我们不太可能遭受压力,焦虑或其他可能导致抑郁症或使抑郁症恶化的情绪状态。您可以加入群组,也可以使用Spotify,iTunes中找到的许多应用程序,或者通过手机上的应用程序。
  • 同行支持;即使这可能是您最想做的事情,但进行小组活动可以在多个层面上有所帮助。加入合唱团,步行小组,跑步小组等可以提供同伴关系,同伴支持,您也会从这项活动中受益。

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