睡得好|教育支援
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失眠和失眠-教师和教育人员

睡得很好

睡眠对我们的身心至关重要。这是因为一夜难眠会影响我们的情绪,注意力和机敏性,而长期睡眠不足会带来更严重的后果。研究已将其与许多严重的健康问题相关,例如心脏病,糖尿病和中风。 (睡眠委员会的英国就寝时间报告)。研究还显示,人们需要8个小时的睡眠时间,尽管这可能会有所不同。

孩子们似乎可以整夜少睡一整夜,而对于成年人来说,常常是我们的情感忧虑和困扰困扰着他们。我们需要睡眠才能使前额叶皮层有效工作,而不是让我们的情绪大脑接管。前额叶皮层是大脑理性思考,减少我们固有的偏见,做出更有效的决定和判断,使我们富有同情心,倾听并能够看到其他观点的部分。  

当我们的情感大脑处于驾驶座上时,我们会在飞行或战斗模式中做出更多响应,而我们对生存的兴趣却不在我们的工作中或在家中需要完成的高阶任务。这是我们更有可能经历压力,焦虑,灾难性思维的地方,这使我们的前额叶皮层工作变得更加困难。  

因此有时当我们感到烦躁,生气,流泪或无法工作时,可能是因为我们只需要睡觉。如果您的夜间睡眠差或感到疲倦,请对自己好一点,并知道不可能尽力而为。  

请记住,如果您感到压力大,焦虑或经历过创伤事件,那么就很难入睡。您可能需要获得一些帮助,因为从长期来看,这些问题会因睡眠不足而加剧。 

睡眠建议:

  • 睡前洗个澡。它可以降低温度,有助于改善睡眠
  • 将房间的温度保持在16度以下
  • 关闭所有设备,将其移出房间
  • 睡前一个小时不要看任何屏幕
  • 阅读或收听音频,播客或广播。考虑其中的内容,以确保它不会引起您的心跳或引起令人沮丧的情绪
  • 尝试在可能的情况下进入规律的睡眠模式,因为身体会发现这种睡眠较容易,例如大多数夜晚的晚上11点至早上7点就寝
  • 不要因为必须睡觉而束手无策,因为这会引起压力。躺在床上时,请考虑做以下三件事:放松,恢复活力和充电
  • 如果您醒来后20分钟仍无法入睡,请起床并做一些舒缓的事情,例如看书
  • 上床睡觉之前,请确保已在纸上写下所有任务,要做的事情或问题。研究表明,这样做的人入睡的速度更快。时间管理能力更强,拥有对他们有用的有效工具或系统的人会更省心。例如,写下困扰您一天的所有内容-如果全班同学似乎没有在听或表现不佳-分解下来-绝对不要超过两个孩子之一。打电话给同事–进行讨论,提出第二天开始的策略。或者,如果您要编写报告,请为每个报告指定日期和时间,请首先完成最容易找到的内容。
  • 躺在床上时使用催眠治疗性音频或冥想或练习冥想/正念来镇定心情
  • 减少酒精,咖啡因和奶酪等兴奋剂
  • 理想的打from时间是10-20分钟,非常有用。研究表明,如果您喝一杯咖啡,午睡10至20分钟,则在25分钟后结合恢复午睡的能量,就会得到咖啡因的刺激。听起来很奇怪,但可以尝试一下(Dan Pink的书《时序科学》)

“有很多字的时间,也有睡眠的时间。” 
H奥姆赛 

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