管理工作量焦虑教育支援
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管理工作量焦虑

在教育部门内,当然不乏令人担忧的事情。组织变革,迫在眉睫的裁员,课程计划,大量的评分,迫在眉睫的考试和绩效目标一直是令人担忧的问题。最重要的是,还有一些管理任务和电子邮件流阻塞了您的收件箱,哦,还有教学和学生行为问题的实际工作也要解决!

面对每天工作中普遍存在的工作量,一个非常坚强而富有韧性的人至少在某些时候不会对行业内面临的巨大挑战感到焦虑和压力。因为您需要参加的所有任务,会议和课程堆积在您的身上,所以很多时候它会进入您的核心,因此您感到不知所措。

不要害怕;本简介介绍了您应该如何减轻工作量的焦虑;它可以使您在众多文书工作中扎根,所以请继续阅读!

拿股票

议程上的第一项应该是保持冷静和自我保证,以盘算一下您一天中的时间。首先确定一天和一周中的时间。尝试以下操作:拿一张空白纸,将餐盘翻转过来,画一个圆圈。在24小时制中绘制您要花费的小时数。如果您需要至少七个小时的睡眠,那已经差不多一天的时间了!您如何在一天的剩余时间里度过时间?映射出来。您在课程计划,回复电子邮件,评分,上下班等方面花费了多少时间?不要忘记为朋友和家人安排适时的生活。然后问自己:“我可以做出哪些积极的改变来缓解压力?”您需要与谁进行交流,才能改变自己的生活,从而开始拥有控制权?

制作清单

开始感到自己处于控制之中的下一步包括列出不仅在职业生涯中还需要在私人生活中实现个人目标的需要做的事情。这样,您就可以优先考虑紧迫的事情和现在需要完成的事情,而不是可以等待的事情。在没有天空落在头上的情况下,您可以延迟什么?通过列出清单,您可以解决在艰巨的工作量下可能产生的负面影响。如果您解决并克服了压力,明天有三件事可以减轻压力吗?

寻求帮助

无法应付您面临的工作量意味着,如果您不分担压力,您会感到世界的重担正在肩上。在这里聘用一个好的策略是与您的直属经理分享您的疑虑。也许他们可以帮助您确定优先顺序,并就如何使那些最紧迫的截止日期提供好的建议。如果您感觉无法与经理分担这些压力,请找一个您值得尊重和信任的同事来讨论您的压力。仅仅能够减轻压力就可以减轻压力。 

奖励你自己

如果您有课程计划或评分标记,请计划一些时间来奖励自己。也许花一些时间来吃些健康的零食或与朋友聊天,或者花一些时间与所爱的人在一起,以确保您在这段时间内给予他们100%的关注。您确实需要在计划中考虑减轻压力的活动。这些使您可以将精力重新放在手头的下一个任务上,而不必再无休止地努力工作。更聪明地工作,而不是更辛苦:超时可以使您实现这一目标。

保持健康

充足的睡眠(至少每晚七个小时),足够的饮食(每天三顿健康餐)和30分钟的运动对您应付工作焦虑和维持总体幸福感至关重要。 。在睡眠方面,请预留时间为睡觉做准备:在睡觉前一个小时关闭技术(此时也吃几只奇异果,它的确起作用了!),并尝试使您头脑清醒日常压力。起床后,早餐是一天中最重要的一餐。高蛋白含量的早餐尤其可以为您提供一整天所需的能量。尽量远离快餐。吃饭是为了活着!散步是一项运动,因此,请尽可能多地将其纳入您的日常活动,或者利用这些每月的健身房订阅费用!

找到工作与生活的平衡

在计划中,您应始终在日程安排中留出时间与家人和朋友放松身心,或参加自己喜欢的与教学无关的活动。计划要做的有趣的事情或度过一个周末。远离职业压力的活动可以使您终生难忘,并可以为电池充电,从而更好地应对工作量焦虑。

认真解决忧虑

如果您确实清点了时间分配,并且意识到自己花了很多时间担心,那么现在该解决这个问题了。忧虑是人类活动中最耗时但又徒劳的事情之一,它永远无法解决任何问题。您不能对过去做任何事情(它在您身后),而未来就在您前面,因此,不用担心它,为什么不花时间为它做准备?您所拥有的就是当下合作的时刻。充分利用这段时间,而不必怀疑发生了什么“可能发生”或发生了什么“应该发生”。尝试在现在和现在更多地出现。 

避开政治

担心的部分原因可能是您让自己陷入工作人员室的政治中。请注意,“愿您生活在有趣的时代”和内部政治一样,是一把双刃剑。如果您可以尝试避免这种情况并专注于自己的效率和绩效,那么这将是您更有效地利用时间。专注于自己的绩效并确保自己做得很好,是使经理满意的必要素质,它使您成为工作同事和/或团队的榜样。

可以帮助的程序

当然,还有其他程序可以帮助您获得更多帮助。为了帮助自己和减轻日常生活压力,您可以通过互联网注册免费课程。如果您想和某人说话,当然可以联系 我们的24/7机密服务热线,如果您一年365天,每天24/7随时致电,您将获得即时支持。您也许还可以访问诸如计算机化的认知行为疗法之类的服务或其他资源,例如免费的咨询或辅导服务。通过寻求一些实用的服务来帮助您找到更好的结构并改善生活,从而减轻个人生活中的压力。您必须这样做,不是吗?什么也不做是不可行的!

 

 

工作场所选项(2017年6月)。 管理工作量焦虑。伦敦:作者。

免责声明:本文档仅用于一般信息。它没有为读者提供特定的方向,建议或建议。您可能希望与适当的专业人员联系,以解决有关您的特定情况的问题。