情绪健康|教育支援
冠状病毒更新:我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。

情感福祉

我们的情绪健康会影响我们的工作,人际关系以及处理压力和焦虑等情绪的能力。以下是一些有关如何照顾自己的情绪健康的建议。 

当我们感到强烈的情感反应时,即生气,发怒,沮丧或不知所措时,我们会产生皮质醇和肾上腺素。当我们在大草原上奔跑,试图躲避老虎之类的威胁时,这些激素在历史上很有用。这是在我们面临许多威胁时基于我们以前的环境做出的进化反应。  

当面临威胁的情况时(例如,当我们过马路时一辆汽车快速驶向我们),但当我们由于非生命威胁之类的工作或繁忙的工作而产生肾上腺素和皮质醇时,这对我们来说是有意义的困难的课堂行为对我们无济于事。在这些时候,我们不需要逃避,战斗或冻结反应,因为它们降低了我们直觉思考和停用我们最需要应对这些情况的前额叶皮层(即理性大脑)的能力。 

当我们感到压力或情绪激动时,我们常常相信,这就是我们应对繁重的工作量或生气的父母时的样子。但是,如果我们能理解自己在告诉自己的感觉对生命构成威胁,那么我们就可以开始降低所生产的皮质醇和肾上腺素的水平。

花时间思考我们的感受,这些情感来自何处以及它们可能与什么相关,这是了解更多关于我们自己,我们的行为以及因此我们的行为的起点。这将有助于减少在感到不知所措时引发的战斗,逃跑,冻结反应,从而使我们的前额叶皮层表现更好。

改善情绪健康

  • 观察您何时被情绪激发,不要立即做出反应,找出导致思维过程或导致强烈情绪的原因,例如感到不知所措,愤怒和沮丧 

  • 有效地计划和管理您的时间,以减轻压力和压力

  • 确保您有时间进行思考和思考的空间。如果您太忙或匆忙,您更有可能用情绪化的大脑做出回应

  • 与朋友,合作伙伴,同事或您的经理交谈,以获取观点

  • 练习正念或冥想技巧,以使心灵平静并使您的思维集中在情绪低落的内容上

  • 找治疗师寻求帮助,以了解导致您经历困难情绪的原因;在您感到不知所措或达到危机点之前与某人见面会让您处于一个更好的地方来应对生活中的所有挑战

  • 确保你是 睡得很好,  吃的好行使 

克雷格·马尔金(Craig Malkin)哈佛医学院博士,博士学位,心理学讲师, 对自恋的反思 声明说:``在情感上更加开放并依赖他人,分享悲伤,恐惧或孤独等脆弱的感觉,并相信我们关心的人会在那里。以这种方式分享的人们会以更好的眼光看待自己和整个世界,这会使他们变得更强大。”

下载我们的海报-如何应对情绪 as a reminder. 

如果您感到不知所措,该怎么办:

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