呼吸练习以缓解压力

尝试这些呼吸练习，以减少在压力，愤怒，沮丧或其他引起情绪激动的情况下的情绪反应。呼吸运动将减少您的情绪反应，使您的理性大脑更有效地运转，并且皮质醇和肾上腺素水平降低。

为了放松

1. 坐下或躺下，让您感到舒适。确保如果您躺下了就不会入睡
2. 闭上眼睛片刻，然后开始专注于呼吸。吸气时胸部和腹部上升，呼气时再次下降
3. 请充分注意这种呼吸。专注于冥想中的呼吸，因为它一直伴随着我们，一直在发生，并且因为它是中立的自然活动
4. 片刻之后，您的注意力几乎肯定会漂移，并且您将开始思考或担心其他事情。这很自然，也没有让您感到烦恼的东西。发生这种情况时，请注意该想法，无论其想法如何，并在您将注意力重新吸引到呼吸时让它在您的脑海中漂浮
5. 首先尝试10分钟左右。通过练习，您会发现完全专注于呼吸所花费的时间，而其他一切都不会增加。您可能需要长时间冥想

另一个更简单的练习4,7,8很容易并且对其他人不可见，因此您可以在演示之类的压力较大的事情之前进行。

1. 通过鼻子呼吸4秒钟，数出您的头部呼吸
2. 保持7秒钟
3. 通过嘴呼吸8秒钟，数出头的呼吸

为了增加能量

1. 坐高并放松肩膀
2. 保持嘴巴闭合，并快速，短促地通过鼻子快速吸气；然后通过你的嘴呼气
3. 这样做10秒钟
4. 休息15-30秒，然后正常呼吸
5. 重复几次

呼吸运动的好处

• 它可以缓解体内的焦虑，压力和紧张
• 它可以帮助阻止恐慌发作并使我们平静下来
• 它可以帮助减少赛车心跳
• 它降低了我们的压力激素，肾上腺素和皮质醇的释放
• 它可以充氧我们的血液，提供更多的脑力
• 它可以重新吸引我们的理性大脑，额叶前皮层，我们需要移情，倾听并提出问题
• 它停止了我们的内部独白，这可能会导致很多困扰，例如这将是灾难性的，我将失败
• 它可以调节我们的情绪，减少生气，沮丧或其他情绪高涨的状态
• 它可以减轻和控制疼痛

你能做什么？ 

• ABC模型可帮助缓解压力  
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• 减轻压力的活动
• 致电我们的服务热线以获得情感支持：08000 562561