呼吸练习以缓解压力|教育支援
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呼吸练习以缓解压力

呼吸练习以缓解压力

尝试这些呼吸练习,以减少在压力,愤怒,沮丧或其他引起情绪激动的情况下的情绪反应。呼吸运动将减少您的情绪反应,使您的理性大脑更有效地运转,并且皮质醇和肾上腺素水平降低。

为了放松

  1. 坐下或躺下,让您感到舒适。确保如果您躺下了就不会入睡
  2. 闭上眼睛片刻,然后开始专注于呼吸。吸气时胸部和腹部上升,呼气时再次下降
  3. 请充分注意这种呼吸。专注于冥想中的呼吸,因为它一直伴随着我们,一直在发生,并且因为它是中立的自然活动
  4. 片刻之后,您的注意力几乎肯定会漂移,并且您将开始思考或担心其他事情。这很自然,也没有让您感到烦恼的东西。发生这种情况时,请注意该想法,无论其想法如何,并在您将注意力重新吸引到呼吸时让它在您的脑海中漂浮
  5. 首先尝试10分钟左右。通过练习,您会发现完全专注于呼吸所花费的时间,而其他一切都不会增加。您可能需要长时间冥想

另一个更简单的练习4,7,8很容易并且对其他人不可见,因此您可以在演示之类的压力较大的事情之前进行。

  1. 通过鼻子呼吸4秒钟,数出您的头部呼吸
  2. 保持7秒钟
  3. 通过嘴呼吸8秒钟,数出头的呼吸

 

为了增加能量

 

  1. 坐高并放松肩膀
  2. 保持嘴巴闭合,并快速,短促地通过鼻子快速吸气;然后通过你的嘴呼气
  3. 这样做10秒钟
  4. 休息15-30秒,然后正常呼吸
  5. 重复几次

 

呼吸运动的好处

 

  • 它可以缓解体内的焦虑,压力和紧张
  • 它可以帮助阻止恐慌发作并使我们平静下来
  • 它可以帮助减少赛车心跳
  • 它降低了我们的压力激素,肾上腺素和皮质醇的释放
  • 它可以充氧我们的血液,提供更多的脑力
  • 它可以重新吸引我们的理性大脑,额叶前皮层,我们需要移情,倾听并提出问题
  • 它停止了我们的内部独白,这可能会导致很多困扰,例如这将是灾难性的,我将失败
  • 它可以调节我们的情绪,减少生气,沮丧或其他情绪高涨的状态
  • 它可以减轻和控制疼痛

 

你能做什么?