ABC模型有助于缓解压力教育支援
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控制压力-教师和教育人员

ABC模型可帮助缓解压力

ABC认知行为工具是一个有用的模型,可以帮助教师和教育人员 当我们感到压力或有诸如愤怒,沮丧和刺激之类的情感反应时,告诉我们自己告诉自己的生命威胁生命。

由于压力或其他强烈情绪,我们所经历的身体和情感反应都在我们的控制范围之内,因为它们是由我们告诉自己的信息所决定的,而且我们通常甚至都不知道这些是什么。

当我们情绪激动时,即当我们承受杏仁核的压力时,我们的较老的大脑就会被激活,而我们的前额叶皮层(我们理性的较新的大脑)就会关闭。我们的杏仁核是有点像我们的警报系统的区域。它对情绪触发的反应是对我们生存的严重威胁,几乎就像有一只老虎要吃掉我们一样(对我们的祖先将构成威胁)。 

我们生产皮质醇和肾上腺素,使我们随时准备战斗或逃跑。如果我们生产过多,我们就会冻结(这是身体’如果我们感到无法避免威胁,则试图阻止我们感到痛苦)。当我们情绪激动时,杏仁核直接与海马说话,海马是大脑中保存我们的记忆和过去经验的部分。 

如果某个同事对我们大喊大叫而我们感到不高兴,那么我们不只是应对现在和现在。当我们大喊大叫时,我们可能会做出回应,这给我们带来了关于我们对自己和一大堆其他行李的感觉的信息。 

除非我们受到适当的威胁,否则在飞行,战斗或冰冻模式下做出响应是没有帮助的。在工作中,我们几乎没有危险,而有效操作所需的就是前额叶皮层(理性大脑)。这使我们能够清楚地思考,使用数据来做出决策,不会被过去的经验所笼罩,善解人意,能看到其他’的观点,提出开放性问题,不作判断,不听,以及其他许多重要功能。当杏仁核被激活时,我们应该隐喻地回家,因为我们不仅仅对当前情况做出反应。

ABC认知行为工具是一个有用的模型,可以帮助教师和教育人员 当我们感到压力或有诸如愤怒,沮丧和刺激之类的情感反应时,即当我们被情感激发时,我们要告诉自己的自我感觉会威胁生命。 它是一种有用的工具,可以用来调节我们的情绪,并在不需要的时候停止我们的飞行,战斗和冻结反应。

强调课程观察的某人的ABC示例

 
答:激活事件  计划课程并由高级老师进行观察
B:信念和假设 我们创造使我们产生肾上腺素和皮质醇的生活。 这通常是我们内部声音的结果,即我们经常告诉自己甚至不知道的事情存在。

我在教授数学课时不屑一顾,尤其是在被观看时。 如果我感到紧张,孩子们将开始行动起来,我将无法控制他们。 我做的最后一个很糟糕,我的阶段负责人会很失望,认为我没用。 如果发生这种情况,那么他们可能会认为我无法做我的工作并摆脱我。 然后我会失败,因为我失败了

C:后果 即我们的信念和假设对激活事件的生理,情感和行为反应。这是我们生产肾上腺素和皮质醇的结果

身体后果

我感到恶心,出汗并且心跳加快。

情感后果

我感到压力和担心。

行为后果

我和朋友出去出去喝醉了,不考虑观察,于是我不准备。

 

您的ABC

选择一个压力很大的例子。 使用下表检查ABC。和朋友或同事一起做可能很好。 您还可以将其用于其他情绪反应,例如愤怒,情绪或沮丧。请注意,ABC已切换为ACB,因为这样更容易解决。

  • 激活事件: 想一想您受到压力或其他情绪状态(例如愤怒)的例子
     
  • 后果: 您的情感,身体和行为反应如何(请参阅上面的示例模型)?
     
  • 信念和假设: 您是在告诉自己什么,或者是什么信念导致您的压力回复?  

重新编写您的内部自我对话

另一个有用的工具是创建一个积极的脚本,让您告诉自己,以反驳您告诉自己的信念和假设,这些信念和假设使您相信某些东西会威胁生命,从而产生肾上腺素和皮质醇。

例如。当您下一次感到工作负担沉重时,开始告诉自己:

  • 我知道我在生产肾上腺素和皮质醇时告诉自己一些可怕的事情。 这是不合理的。
  • I 确实可以控制我的工作,我知道我做得很好
  • 我可以考虑需要做些什么,看看什么时候可以放进去,如果不能全部放完,我可以和班主任说话。 
  • 我知道我擅长计划和确定优先顺序,如果这样做,我没有理由感到压力
  • 我将把它们全部记录在纸上,看看是否合适,如果不合适,我会做些处理。
  • 我不必超人

如何使用上面的示例将内部的自我谈话改写成积极的剧本,以帮助管理压力?

你能做什么?