平衡工作与生活|教育支援
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平衡工作与生活

工作与生活之间的平衡是教育部门经常谈论的问题,但通常难以实现。在我们的 2018年教师福祉指数 74%的教育人员表示,无法下班是造成工作与生活平衡的主要因素。

根据国家统计局的调查结果,在英国16岁及以上的成年人中,几乎有二分之一(48.4%)的人对他们的工作与生活平衡感到满意。这尤其适用于教育。老师在放学前,下午6点后或周末做20%的工作(10个小时或更长时间)。这会对老师的生活产生重大影响。一位老师告诉我们:

“我已经完全失去了界限,我不知道我的工作在哪里结束并开始了。都变成了这种粘稠的,无定形的东西。”

与大多数其他专业不同,教师即使不工作也要对同事,学生,学生和学校负责。回应“教育支持合作伙伴”健康调查的教师中,有59%确认他们已经在校外适应了自己的行为,因为他们认为这会影响他们在校内的角色。

工作生活平衡差的影响

工作生活平衡差的副作用可能包括:

个人生活

  • 不良关系
  • 不良的社会生活
  • 与他人分离
  • 没时间陪孩子
  • 与朋友缺乏时间

健康

  • 精疲力尽
  • 焦虑
  • 假期中的疾病
  • 缺勤
  • 失去声音
  • 惊恐发作
  • 不孕症

福利

  • 没有运动
  • 缺乏睡眠
  • 缺乏控制
  • 脾气暴躁的
  • 失去信心
  • 生活质量差

如果您长期出现任何这些症状,则应联系您的家庭医生或医疗保健专业人员。

我该怎么办?

与工作量一样,将始终存在关于如何在工作生活和家庭生活之间实现完美平衡的讨论,但是最终要由您来实现。

寻求平衡的困难之一是生活不断变化,有时您的职业需要比个人生活更多的精力和时间,反之亦然。关键是要有适当的策略和技术,以便您可以保持平衡的生活方式。

设定自己的目标

一旦评估了当前的工作与生活平衡,就可以开始设定一些有关更改或维持工作与生活平衡的目标。

从为一般工作模式的更改设定较小的目标开始,而不是立即解决所有问题,这可能会有所帮助。

记录一两周有关您的工作方式的日记。问问自己自己,您可以改变哪些模式并为自己设定特定的目标,但要积极地写下这些目标,着眼于改变的好处而不是问题。

  • 设置一个在学期中每天结束的时间,例如下午6点,以留出时间与朋友或家人共进晚餐,运动和时间。
  • 在周末和/或某些工作日晚上设置空闲时间。
  • 考虑考虑注册一个定期的,预定的活动或小组,例如旋转课堂或读书俱乐部。这样可以确保您每周或每月有时间进行自己喜欢的活动。
  • 设定您要实现的个人目标,例如“我想学习弹钢琴”或“我想每周两次去健身房”。
  • 慢慢开始。您不能指望一夜之间改变自己的一生。引入一些细微的变化,例如定期安排15分钟的休息时间。随着您开始适应这些休息时间并适应工作模式,请逐渐增加这些休息时间的长度。
  • 安排白天休息一下。 2011年1月来自Bupa的研究发现,只有十分之三的英国工人午休,但几乎有一半的被调查者(48%)认为他们的生产力在下午3点左右下降了,结果一天损失了40分钟蘸。
  • 安排运动时间。虽然,当我们感到压力时,它通常是首先要做的事情之一,运动可以提高能量水平,从而帮助我们提高生产力。
  • 分居和工作。您可以在学校呆更长的时间并留下标记吗?在家里,睡觉之前,请将文书工作放在卧室外面或将其移到另一个房间。
  • 做好准备优先权可能会在一年中发生变化,更不用说在整个职业生涯中。您现在可以采取什么措施来确保您的工作和生活在未来保持平衡?

写下目标

设定目标后,将其写下来。写下目标后,您更有可能实现目标。它不仅将它们提交到内存中,而且还为您提供了一些在以后感到不知所措时可以参考的内容。

改善工作与生活平衡的提示:

回家时积极改变心态

呼吸新鲜空气,锻炼身体或享受热水澡。尽量摆脱学校的焦虑和烦恼,将家庭生活与工作生活区分开。如果可以的话,将书本,标记和评估留在后面。如果您必须将它们带回家,请将它们留在一个房间内,您可以在完成后关上门,并确保此房间远离您睡觉的地方。为您的家庭和工作使用不同的电子邮件和社交媒体帐户。

放假中

摄取大量的维生素C,多喝水,保暖,并在新鲜的空气中进行一些柔和的运动,以支撑身体。让自己有时间放松身心,不要让自己的社交日历不知所措,几乎没有时间休息。不要试图满足其他人的需求。确定您要做什么的优先级,并让自己先满足您的需求。休息。在假期中,不要忙于上学期间无法完成的工作。

寻找时间和空间

创造一些时间和空间进行反思–不仅要考虑您的工作方式,还要考虑您的个人生活和人际关系。提早30分钟起床,或者下班回来花30分钟才能坐下来保持镇定。做一个时间日志,以确保您一天中的时间充裕,并且在每个任务上花费正确的时间。

回顾本周结束时的表现,注意哪些障碍物以及如何消除它们。

工作中

总会有更多的事情要做,而没有时间做。如果您不能亲自完成所要求的全部工作,请确定优先级并与您的直属经理联系。

他们应该能够提供一些支持。确保您总是午休,并且每天最多只能检查两次电子邮件。尽量减少不必要的会议-可以通过简单的电话或电子邮件解决或讨论该问题-并使需要处理的问题与议程保持一致。一个小时足够了。不要过度投入自己–老师是一群尽职尽责的人,总是对所有问您都说“是”很诱人。

规划和文书工作

建立大量随时可用的资源非常重要,这将吸引学生而又不会过多地依赖您和您的材料。不要陷入过度计划的课程。报告还可能意味着短时间内的繁重工作,尤其是在您有多个班级的情况下。尝试提前计划,寻求帮助,然后开发一个“报表银行”,您可以以此为起点。

享受自主权

老师常常感觉好像他们只是在翻阅作业,感到自己被指挥过头了。但是许多人拥有比他们想象的更多的自主权,尤其是在课堂上。让您自己和学生感到愉快,讲讲您想讲的故事,并包括您想做的活动。如果您有重要的家庭活动,请不要理会滞后文化,不要害怕礼貌地请假。

您可以下载并打印以下完整指南的PDF。