什么是教师倦怠,如何避免呢?教育支援
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什么是教师倦怠以及如何避免

2019年4月9日

成为一名老师很充实。这是一个不断变化的职业,可以激发灵感并进行教育。但这在精神上和身体上也很累人。

通常,那些非专业人士只会在假期的13周内看到一天,即上午9点至下午3:30,然后是INSET天,因此有些人会思考为什么我们有时会挣扎。许多人看不到学校,高级领导和老师的负担;我们似乎不仅试图向下一代传授成功生活所需的知识和技能,而且还要求我们在没有预算和资金的情况下发挥巨大的社会作用。

因此,如此之多的领导者和课堂老师,无论是新手还是经验丰富的人,在职业生涯的某个时候都面临倦怠也就不足为奇。但是,这是什么,如何避免呢?

什么是职业倦怠?

职业倦怠被认为是与工作相关的长期压力的结果,这种压力会导致疲惫,并且无法有效发挥多种心理,生理和行为特征。

有时,我们可能会在自己的职责范围内感到压力,但由于长时间的压力以及对能量,力量和资源的过度需求,我们无法恢复和恢复正常状态,因此会导致倦怠。赫伯特·弗洛伊登贝格(Herbert Freudenberger)在1970年代创造了这个词,他认为从事道德操守,奉献精神和奉献自己的精神以牺牲他人利益的工人的职业受到的威胁最大。毫无疑问,与其他毕业生职位相比,随着责任压力,工作量和工作时间的增加,而薪资仍然较低,在教学行业中的倦怠如此之高。  

教育支持的 2019年教师福祉指数 发现有72%的教育专业人员描述自己感到压力很大,其中57%的人在过去两年中考虑过离开教学,其次是72%的人认为工作量是他们考虑离开的主要原因。”

当存在诸如 2019年教师福祉指数 如此众多的教师离开该专业也就不足为奇了。

如何避免倦怠?

恐怕对此没有确切的答案,因为每个人的压力承受能力各不相同,但我们需要了解的迹象和采取积极的措施以减少工作场所的压力,从而减少工作倦怠。如果我们要保持出色的老师教学,我们需要照顾自己和与我们合作的人。

识别标志

倦怠被认为具有广泛的症状,但是对于所有这些症状都缺乏普遍的共识,但是,这种情况有三个主要迹象。他们是:

  1. 精疲力尽
    对于教师而言,这可能包括情绪和体力消耗。这可能是沮丧和烦躁,情绪波动,注意力不集中,慢性疲劳和失眠以及身体症状(如疾病增加,心pal,胃肠道疼痛,头痛和头晕)的证据。
     
  2. 去个性化
    对于教师而言,这可能是通过玩世不恭和超脱产生的。这可能是对教学,学生,同事或学校本身的悲观情绪,缺乏与他人的接触和参与,越来越孤立或失去对曾经带来快乐的事物的享受的证据。
     
  3. 性能下降
    对于教师而言,这可能是由于负面情绪,缺乏生产力和表现不佳而导致的。有证据表明,这种感觉可能是绝望和冷漠,自信心低落,对自己和他人的烦躁情绪增加,花在完成任务上的时间增加以及对这样做的冷漠。

避免倦怠

尽管可能无法消除职业内的倦怠,但我们可以采取一些措施自己避免这种倦怠。

这是我避免倦怠的重要秘诀:

1.注意您的情绪,压力水平和健康状况。

确保您有时间自己“签到”。正念,调解和记录日记之类的策略可能会很有帮助,与其他人(甚至是您自己)交谈也是如此。

当我达到倦怠状态时,直到经历了将近一年之后,我才知道。对压力,倦怠和心理健康的认识和理解对于了解自己非常重要。自从了解倦怠之后,我的症状和后果就更加清楚了我的想法,因此可以确保我在需要的时候退后一步,而不会像以前那样感到内​​。

花点时间学习很重要 并花一些时间在需要之前“签入”。

2.负责您的健康

作为教师和教育者,我们必须记住我们只是人类。在我们拥有的时间里,我们只能做很多事情。我们需要兼顾工作和生活,同时还要有一些休息和放松。我们每个人都将拥有一个不同的版本,这意味着拥有良好的健康并拥有幸福的工作与生活平衡。

然而,很多时候,我们把学生摆在自己之前,把自己摆在工作之前是没有错的,正如古老的谚语所说,你不能倒空杯子。如果您要照顾并为学生提供最佳教育,则必须花费时间加油和照顾 您的 健康和福祉。

花一些时间做自己喜欢的事情;与家人和朋友共度时光,走到外面,享受世界。提前计划您的假期和周末,这样您就不会只想工作。休息一下。

3.在进行新工作之前先询问其影响

一般来说,老师想为自己的学生做到最好,他们也想做好自己的工作。这意味着我们有时承担的责任远远超过了我们应有的责任。

在我崩溃之前,我做了我认为必须要做的一切,以取得成功。然而,太多的工作对学生的成绩影响很小。学会质疑任务的目的和其他要求,有助于减少我的日常工作量。

如果要求您做一些与职责不同或超出职责范围的事情,请就要求的目的,对学生成绩的影响以及花费的时间提出质疑。如果时间与影响有限,请考虑替代方法和任务的必要性,真的需要吗?这使我很好地进入了技巧4…

4.接受有时您只需要说不

可以说您无能为力,无论是由于时间有限,已经很庞大的待办事项列表,还是对学生成绩的影响有限;有时您只需要说“对不起,我不能那样做”。

学会对自己和其他人说不,一直是学习的弯路,有时我发现很难。但是,学会不说对我的健康,福祉甚至是理智而言都是必不可少的。

当您想要为周围的人提供最好的服务时,很难拒绝,而是要考虑影响,时间和您的福祉。

5.进行精神健康日

如果您觉得自己可能会精疲力尽,则可能是精疲力尽,情绪激动且容易激动,请花一两天的时间来弥补。您的心理健康与身体健康同样重要。无论是在上学日,您是生病,周末还是节假日;花时间做些放松和恢复自己需要的时间。

可能会在周末安排一些活动来保持娱乐性,这样您就不仅仅通过这些活动了。即使您睡得不好,也可能感觉上双眼,但上班还是很诱人的;花时间招待家人或朋友可能很诱人,但有时您需要休息一下。您需要停止,休息和放松。确保你这样做。

6.在需要时获得支持 

请利用为您提供的支持。有时候,很难与您接近的人说话,甚至更难与陌生人说话。但是教育支持部门的辅导员很棒!他们会倾听,支持和指导,以帮助您发现最适合您的解决方案。 致电他们的服务热线使我得以继续教学。 

所以请记住他们 免费和保密的求助热线 在英国全天候24/7,所有教育人员的电话为08000 562561。 立即为您的员工室下载此海报! 

精疲力尽后?

精疲力尽并不一定要结束您的教学生涯。这只是意味着您可能必须退后一会儿。无论是要抽出时间,放弃责任还是换校,都可能在经历倦怠之后继续成功的教学生涯。

在经历倦怠之后,我陷入了退学或尝试另一所学校的痛苦之中。在放假期间,我被鼓励再次申请一所学校。我感到恐慌的是更多的相同。不懈的工作量,很高的期望和有限的支持,因此在采访中我问他们如何支持员工的福祉,并对此感到满意。

如果您在经历了一段时间的倦怠后仍在申请,别担心。如果一所学校值得工作,他们会理解您的经历,不会对您不利。老实说,这是减少周围污名的唯一方法。

要详细了解维多利亚州在处理工作量方面的经验和建议,请访问她的博客, MrsHumanities.com,在Twitter上关注她(@MrsHumanities),并查看她的书“以老师的身份”,该书将于2019年5月出版。 这里.