是时候进行数字排毒了吗? |教育支援
冠状病毒更新:我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。

是时候进行数字排毒了吗?

2018年3月28日

由于Cambridge Analytica大量数据泄露,您是否是考虑删除您的Facebook帐户的众多人之一?这可能是您一直在等待尝试数字排毒的鞭策吗?我们看一下脱离电网的好处。

您的一天如何开始?您被智能手机唤醒了吗?来自各种社交媒体帐户的消息正在向您发送消息?一天余下的时间怎么样?一堂课结束后,您会看到学生们重新打开手机,发现自己在做同样的事情吗?每个离开教室或演讲厅的人都弯下腰滚动滚动滚动吗?

如果您有机会将手机留在家中或不进行检查的想法让您感到恐惧和恐惧-也许是时候考虑数字排毒了吗?

“老师和教育人员承受着越来越大的压力-尤其是现在考试季快到了。因此,尽管可能无法减轻繁重的工作量,但一种恢复对生活的控制的方法可能是在一天中的假期进行数字排毒。”教育支持合作组织首席执行官朱利安·斯坦利(Julian Stanley)表示。

为什么社交媒体会让人上瘾

当我们想到成瘾时,我们通常会想象一个人喝酒或赌博问题。但是人们也会对智能手机上瘾。网站整理研究 登出时间 报告称,有80%的智能手机用户说早上检查手机是第一件事,而英国有66%的智能手机用户报告 患有“恐惧症” -害怕丢失或没有电话。 62%的英国成年人还报告说,他们讨厌在手机上花费多少时间,这是令人上瘾的行为的典型表现。人们想停下来但又被强迫性吸引。

为什么我们很难退出社交媒体?迪恩·伯内特(Dean Burnett),加的夫大学神经科学博士,《 白痴的大脑 他说社交网络从根本上刺激了我们的大脑。在一篇文章中 守护者 他说:“证据指向支配社交互动的神经网络。它与使我们体验愉悦的大脑部分紧密相连。”因此,Facebook和其他社交媒体平台对大脑的作用与食用含糖食物的作用几乎相同。

工作中的社交媒体

英格兰北部一所大学的英语教育专家莫莉(Molly)说,她觉得关门非常困难。 “我知道我花太多时间上网。这是一种逃避现实的形式,也是一种与工作以外的世界联系的方式,那里的一切都很紧张-每个人在工作中谈论的都是工作!因此,如果我想就网上新闻进行明智的讨论。而且我们学院对社交媒体有政策。我们积极鼓励您为官方的大学Facebook和Twitter帐户捐款。所以我经常上网。

“我肯定会从数字排毒中受益,复活节假期似乎是个不错的选择。这也会让我的眼睛休息一下。因此,我将尽我所能尽可能地将手机放下,并专注于家庭生活和与朋友在一起的时间。”

无法关闭

谭雅·古丁(Tanya Goodin) 经营自己的科技公司20年。现在,她专门研究如何帮助人们关闭屏幕。 Tanya经常去学校警告数字超载的危险。

“与我有关的一件事是无法关闭。预计我们将一直保持开启状态。由于有智能手机和电子邮件,很难丢掉工作,尤其是对于老师和从事教育工作的每个人。那是因为这既是工作又是电话。但是老师真的需要充电,而且一直被轰炸会造成真正的压力,因为很难断开连接。

“只需收起与电子邮件连接的设备和消息,以便在一天结束时正确充电,这是您自己可以做的最重要的事情。当然,老师们总是把工作带回家,但是现在有了智能手机,他们要承担更多的工作,除非采取艰苦的步骤,否则关闭工作的机会就更少了,”她说。

显然,有80%的人将手机带到厕所。并在那里取电子邮件。 “实际上,我已经将手机放下了厕所!那是我意识到我可能需要休息一下的时刻之一。当有人问我正在读什么书时,我意识到我已经两年没读过书了,因为我的注意力分散了! Tanya补充道。

睡眠卫生

研究来自 哈佛商学院 即使我们的电话仍在同一房间内,即使我们的电话没有打开,它也会显示-就像是“呼唤”给我们一样。因此,最好不要将手机放在卧室里,因为这会影响您的睡眠。请勿将手机用作闹钟。而是购买闹钟。

教师和教育人员经常报告睡眠方式不佳和失眠。睡眠卫生并不意味着要有干净的床单,而是指良好的习惯并养成规律的睡眠习惯,这是确保睡个好觉的最佳方法。这意味着晚上要在同一时间睡觉,第二天则要在同一时间起床。确保睡觉前至少一个小时不看电脑或智能手机屏幕,将睡眠卫生与数字卫生相结合。这可以为您入睡做好准备,并帮助您度过一个夜晚。

数字饮食

实际上,我们大多数人都不会放弃我们的数字设备,因为我们需要技术。您可以停下来的不是酒精,吸烟或毒品。它更像是食物-您需要一些食物。因此,可以将其视为数字饮食。 “考虑一下您每天多久接一次电话。从那时开始工作,并减少多少费用。意识到您正在使用它的程度。” Tanya说。一种方法是下载许多免费的跟踪应用程序之一,以证明您的在线状态。由于我们大多数人都低估了我们拥有的屏幕播放时间,因此您可能会感到震惊。

数字卫生提示

数字排毒与平衡有关。使您的设备成为您的仆人而不是您的主人。这里有一些技巧可以帮助您:

  • 无电话食物。用餐时关闭手机
  • 关闭通知,这样就不会在每次有人喜欢您的帖子或推文时都对您进行通知
  • 关闭手机上的电子邮件,以便在需要时进行检查
  • 不用手机散步
  • 将手机置于播放模式,以确保没有互联网连接,但是您仍然可以在手机上阅读书籍,观看电影并将其用作相机
  • 和朋友在一起时关闭手机
  • 晚上不把手机放在卧室里

我们如何提供帮助

  • 对个人的帮助  
    有时工作(或只是生活)可能很艰难。具有挑战性的学生,经过Ofsted检查,对个人财务有忧虑;对从事教育工作的人有很多压力。因此,无论您遇到什么问题,我们都会提供免费的保密帮助和支持。
  • 对组织的帮助 
    从事教育工作要求很高,因此我们设计了一套服务来帮助您检查团队的应对方式,解决问题并增进每个人的健康。