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2016年11月30日

在学校体彩排列3走势图(带连线专业版)并不像在其他任何地方体彩排列3走势图(带连线专业版)。上学日不灵活的性质意味着教室体彩排列3走势图(带连线专业版)人员无法选择何时何地体彩排列3走势图(带连线专业版)。结果,每个人总是对时间意识过度。每小时进出教室的时间都被考虑在内。

在课程中,每位优秀的老师都清楚地知道现在几点以及何时需要进入下一课。当事情可能会发生不同的变化时,或者当可能有人或某物可能会抛出他们的精心计划时,他们总是准备就绪。

在教室外面,要花一些休息时间和午餐时间,试图尽可能地塞进一个很小的空间,无法容纳所有其他任务。许多员工每天都在开玩笑说:“喝茶还是撒尿?”两者兼而有之!

高度警报的永久状态

当教职员工处于最佳状态时,学校会为与时俱进所带来的活力和热情嗡嗡作响。但是,高能量的方法可以维持自己的生命,并可能导致每个人都变得越来越忙而效率越来越低的情况。

随着任期的发展,员工会发现自己处于永久的高度戒备状态,这可能会导致皮质醇(一种“战斗/飞行/冻结激素”)水平升高。当这种情况持续数天或数周时,可能会导致焦虑,精疲力竭,睡眠问题和免疫力下降。无法关闭。

规划,准备和标记

高辛烷值的一天结束后,教师通常需要每周花费许多额外的时间进行计划,准备和评分。与白天的被动性完全相反,他们必须在自己的内部找到通过晚上进行大量标记和评估来集中精力进行体彩排列3走势图(带连线专业版)的能力。

但是,您越感到“高度警觉”,就越难获得有效完成这项体彩排列3走势图(带连线专业版)所需的深层注意力。恶性循环很容易发展,晚上的体彩排列3走势图(带连线专业版)需要做的时间越来越长,导致进一步的焦虑和沮丧。

选择,控制或时间限制

当您承受巨大压力时,如果您知道自己至少具有以下三项中的一项,则可以更容易忍受:选择,控制或时间限制。您要么承受沉重的压力,因为您 选择了 去那里,或者因为你可以决定 怎么样 您将要对其进行管理,否则它可以忍受,因为 只在短时间内.

许多老师在整个学期中都坚持不懈,因为他们觉得这只是“再过几周”。他们与自己讨价还价,他们会在假期里恢复生活。但是,学期太长,体彩排列3走势图(带连线专业版)量太大,因此无法成为现实。实际上,当他们最需要短暂休息时,就是这种情况发生的可能性最小。

如何打破循环

那么如何才能打破循环?理想情况下, 每天 你有意识地和 积极地 放松。这会触发所谓的副交感反应,使您的大脑吸收白天所学到的东西,放下记忆并安静地解决问题。

一周中的常规停机时间将:

  • 限制压力荷尔蒙的积累
  • 方便您轻松放松
  • 晚上面对一堆没有标记的书时,您可以集中精力
  • 使您更少的健忘和更好的决策能力
  • 使您能够打破被动响应而不是主动响应的周期。在教室里,这可能是您与有挑战性的孩子应付棘手时刻的能力有多差。

降低皮质醇水平并触发副交感反应的最简单,最有效的方法就是散步。外面有无数众所周知的好处–光线的变化,呼吸方式的变化以及与大自然的接触,所有这些都会使您的心律减慢并头脑清醒。您可能会发现以后更能集中注意力,这意味着您上床睡觉之前可以更快地体彩排列3走势图(带连线专业版),更早完成体彩排列3走势图(带连线专业版)并将体彩排列3走势图(带连线专业版)时间放在自己身后。

如果散步对您没有帮助,那么“主动放松”的其他可能方式包括健身课,瑜伽,运动,与朋友或家人一起度过一些轻松的时间,冥想或小睡。这些都会使您的反应迟钝,并且可以真正地更新。

过渡有两个关键时刻:

  • 从上学到晚上再开始
  • 从晚上完成体彩排列3走势图(带连线专业版)到睡觉

您选择如何应对这些转变将显着影响您体彩排列3走势图(带连线专业版),放松或睡眠的效率。最好是伸展一下,花一些时间与孩子一起玩,或者让自己与亲密的朋友打个电话,而不是诉诸于“屏幕”的麻醉方法。使用电视放松身心或上网,但这有时可能会产生效果,只需按一下头部的“暂停”按钮,直到上床睡觉。而且,一旦您尝试入睡,大脑就会按“播放”。

教学是一项永远无法完成的体彩排列3走势图(带连线专业版),由需要大量自我的人来完成。学期的体彩排列3走势图(带连线专业版)量巨大,请自己进行管理。结果,您可能会更好地应对,做出决定,并在晚上通过那堆标记,从而为自己留出一点时间!

苏·雨果(Sue Hugo)是教育支持合作组织的国家副协调员,也是一名中学教师。

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