我们提供什么
冠状病毒更新：我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。
2016年7月8日
做得好！您've passed your PGCE year and are starting school as an NQT. Now the hard work begins!
这里有一些技巧，可以帮助您在成为一名正式老师的第一年中度过难关，并保护自己的身心健康。
你不是一个人
教学可以同时将您置于社区的中心和隐喻的岛屿上。在一天的大部分时间里，成为房间里唯一的成年人之一，拥有如此多的人的权威，在任何职业的早期阶段都是令人responsibility目结舌的责任。因此，请务必记住，没有人可以一直获得所有答案，甚至连老师都需要寻求帮助。
每年我们的24/7热线服务电话约有30,000个。这些电话中约有四分之一来自前五年的老师，其中许多人都在苦苦挣扎，因为他们不确定谁能谈论他们的问题，并且（错误地）担心说出来可能会限制职业发展。
通常，我们首先将呼叫者可能遇到的负面情绪归一化，以解释许多（如果不是全部）新老师经历的完全相同的事情，而最好的前进方式就是说话。我们讨论他们学校中的谁可以提供帮助。导师，同事？几乎总是有人可以很好地提供建议和支持，或者只是在老师让他们担心的时候只是听一听–有时只需要一双新鲜的眼睛就能看到谁。
计划您的工作/生活平衡
您现在会习惯于计划课程，但是您多久计划一次自己的个人工作/生活平衡？我们24小时社会的压力使这一问题变得异常困难，据国家统计局称，英国48％的成年人对其工作/生活平衡的满意度相对较低。
鉴于教师通常在放学前，下午6点后或周末进行20％（10小时或更多的工作时间）的工作，因此他们尤其面临平衡不佳的风险-但在我们改变工作/生活平衡之前，我们需要明确当前的工作方式。可能是通过进行一些小的更改或找到提高效率的方法，您可以腾出时间进行其他活动。
因此，请尝试以下操作：记下您在学校和家里的活动日记，列出您所做的一切以及花费在每件事上的时间。包括所有活动，甚至包括您可能不认为是大任务的活动：电话，影印，与同事即兴开会等。
您可能会发现按结构化工作时间（教学时间和预定的非教学活动，例如PPA时间，会议，家长咨询，培训，领导职责）和非结构化工作时间来分解工作很有用。
完成后，回顾一下日记，问自己可能会更改哪些模式。使用此方法，为自己设定特定的目标，以确保以积极的方式写下自己的目标。当您专注于收益而不是问题时，目标变得更容易实现。例如：
- 设置一个时间来结束每个学期的晚上：“我将在工作日不迟于下午6点结束，以便我可以锻炼身体和饮食。”
- 在周末/某些工作日的晚上设置空闲时间：“我将在一周内休息两晚，在周末有一天的完全空闲，这样我就可以与家人共度时光。”
- 设定个人目标：“我想学习弹钢琴。” “我想每周去健身房两次。”
睡觉
在计划时，请确保您有时间睡个好觉。根据英国睡眠调查，长期睡眠不足的人感到无助的可能性是良好睡眠者的七倍，而感到孤独的可能性高五倍。睡眠不好的人发生恋爱关系或白天疲倦和注意力不集中的可能性也翻倍。
因此，尝试通过早起在学校放学前几个小时工作，整天工作，然后整夜回家直到第二天再开始工作来尝试取得成功，这是很诱人的！这种方法不仅不可持续，而且远非健康。那么，您该如何改善睡眠呢？这里有一些提示：
- 不要在卧室里工作请使用单独的房间进行学校作业，或者如果空间不足，请确保在晚上将其隐藏在看不见的地方（理想情况下，请在学校进行学校作业并将其留在那里）。
- 确保睡前有一些安静的放松时间。即使半小时也可以有所作为。也许洗个澡，听平静的音乐或读书。但是无论您做什么，都不要在深夜阅读背光设备（例如平板电脑，手机或笔记本电脑），因为事实证明这些设备会对人体的自然睡眠方式产生破坏性影响。
- 撰写清单：2012年接受英国大不列颠睡眠调查的受访者中，有82％表示，让他们保持清醒的最持久的想法是“今天发生了什么，明天我会发生什么”。写下来然后放手。
说不
我们从新老师那里听到的关键问题之一是，他们感到有义务对所有要求他们回答的问题都说“是”，并且经常自愿承担额外的职责。
当您试图打动并分享您对新工作的热情时，这是很自然的。不幸的是，这给已经排满的时间表增加了额外的工作量，可能会引起问题，因此，为了帮助您拒绝，请尝试弄清您需要做什么以及对您的期望是什么。
查看员工手册，并与您的工会联系。听起来很奇怪，请练习保留消息。当您被当场放置时，诸如“稍后我们可以讨论”之类的常用短语可能会非常有用，并且最终可以帮助您更轻松地说“不”。
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