如何应对压力:教师和教育人员|教育支援
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如何应对压力:老师& education staff

2016年5月18日

我们的 2019年 教师健康指数 透露 72%的教育专业人员称自己为压力大。查看有关教师和教育人员如何处理压力的实用技术。

1.确定优先事项

保留清单–使任务成为可能。按重要性顺序排列任务的优先级,并在完成时将其打勾。将生活中的重要人物列为优先事项,并首先参与这些关系。

2.确定您的压力情况

用一种或两种方法来减轻每个人的压力,列出一系列让您精神不振的事件。当它们发生时,可以利用它们来练习减轻压力的技巧,并记下下一次有用的方法。

3.唐’对想象中的侮辱做出反应

对想象中的侮辱,影射或讽刺过于敏感会浪费时间和精力。给人们怀疑的好处;与您信任的人讨论情况。他们可能会对所说的话有另一种看法。

4.提交前三思

人们通常可以执行任务,只是感到被他人接受或喜欢。练习对不合理或超出您当时处理能力的请求说不,而不要遭受随后的遗憾和压力。

5.继续前进:唐’t回顾过去的错误

内,re悔和遗憾的感觉无法改变过去,它们会消耗您的精力,使现在变得困难。当您感到自己对过去的行为感到后悔时,请有意识地努力做一些改变心情的事情(例如采用正念技巧或做一些您喜欢的积极活动)。从中学习并制定下一次策略。学会原谅自己过去的错误。

6.唐’t bottle up anger & frustrations

向负责您激动的人表达和讨论您的感受。如果不可能说出来,在工作日结束时进行一些体育锻炼,以缓解压力。放开怨恨–它们对您和您的心态的影响比对其他人的影响更大。 

7.每天预留时间进行娱乐和锻炼

轻柔的重复运动,例如散步,游泳或骑自行车 可以缓解压力。冥想,瑜伽,普拉提和舞蹈也很棒。诀窍是找到最适合您的东西。注意力集中的爱好也是很好的缓解压力的方法。从事与您当前职业无关的新活动;使您有成就感和满足感的人。根据您的新兴趣建立新朋友。

8.慢慢来

疯狂的活动会导致错误,后悔和压力。要求时间使自己适应这种情况。在工作中,如果匆忙,请人们等到您完成工作或想出一些办法。提前计划,尽早到达约会地点,并为意外的延误留出余地。练习接近情况‘mindfully’.

9.唐’在旅途中变得积极进取

开发一个‘我不会被抓狂’态度。防御驾驶,让位给恶霸。差错会造成压力和压力,因此担心被超速驾驶而被抓住。如果可能,请避免高峰时段的交通。如果被卷入其中,请集中精力深呼吸(胃)或‘mindful driving’。高级驾驶课程也可能有用。 

10.帮助孩子&年轻人应付压力

儿童需要面对问题的经验来尝试并提高他们的应对能力。通过过度保护或过早干预,父母和老师可能会阻止年轻人发展出对问题的有价值的容忍度,或者无法获得解决问题的技能。

11。 Think positively

尽可能微笑– it’这是一种改善您的感觉的廉价有效的方法。尝试找到对某事的正面评价,特别是如果您要发现错误的话。您可以可视化处理得当的情况,并在遇到压力情况时将这些记忆牢记在心。

12.减少饮酒,吸烟和镇静剂& stimulants

这些恶习只能提供暂时的救济,’解决更广泛的问题。实际上,它们会在身心健康方面造成更多问题。他们会在身心健康方面造成更多问题。 考虑您要寻找的影响(镇静或刺激)以及如何实现它们。

如何处理压力图-教师和教育人员

有关更多信息,请 下载我们的完整指南以 处理压力.

我们如何提供帮助

  • 帮助老师,校长和支持人员  
    有时工作(或只是生活)可能很艰难。具有挑战性的学生,经过Ofsted检查,对个人财务有忧虑;对从事教育工作的人有很多压力。那’这就是为什么无论您有什么问题,我们都提供免费的保密帮助和支持。
  • 对组织的帮助 
    在教育领域工作很艰巨,所以我们’我们设计了一套服务,可帮助您检查团队的应对方式,解决问题并促进所有人’s wellbeing.