避开岩石底部|教育支援
冠状病毒更新:我们继续 here to provide 对所有教育人员的心理健康和福祉支持。
老师看起来沉思

避免触底

2020年12月8日

这些年 教师健康指数 来自Education Support的阅读非常清醒。不仅贫困状况的症状有所增加,而且伸出手并寻求帮助的污名仍然根深蒂固。

任教超过5分钟的人都看到好同事跌入谷底。这可以采用多种不同形式。就像幸福一样,它的对立面也不是一刀切。狂躁的能量显示,突然的不可靠,极端的分心,突然从学校消失,没有任何解释,显得退缩和封闭……这些只是在或接近我们日常压力之间危险区域的人所表现出的行为的一些例子。所有人的期望和危险的压力的确会使您病重。

关于日常照顾自己,有许多实用建议。新鲜的空气,运动,响亮的音乐,与老朋友的ca谐–我们许多人都忽略了所有这些事情,但我们知道这会使我们感觉更好。

真正棘手的事情是,当我们空旷地跑时,很难应付最基本的日常生存,更不用说尝试一些新的东西了。但是消息很清楚:

  1. 没有人会为我们做这件事–我们每个人都为自己的福祉负责。
  2. 如果您要面对严峻的挑战,则别无选择,只能做些不同的事情以取得不同的结果。
  3. 用...的话 卡伦·埃奇博士:“岩石底部不是返回的地方。您将您的亲人随身携带。”

在我们的健康,人际关系和职业有可能因幸福危机而脱轨之前,我们每个人都可以做一些事情。我问过学校的教职工,当他们知道他们撞到了危险区域之前,对他们有什么帮助。这是他们的一些想法。

调整视角

我们的福祉取决于我们关注的重点 里克·汉森(Rick Hanson)博士在他的《辛苦的幸福》中。作为人类,我们的大脑是原始战斗或逃避本能的条件,是“特富龙代表积极分子,维可牢”。

无论是注意到每天发生的三件事,还是每周保存一份更实用的电子表格,您都需要有意识地做出努力,将我们的注意力从抱怨的父母或同事那里转移到您对本周真正有所作为的孩子上。

集中精力

许多同事谈论有意识地努力使自己沉浸在与工作完全无关的事物中的力量。我不是在这里谈论Netflix狂饮,而是要让您积极关注完全不同的事物。它可能是编织,拼图游戏,学习新语言或尝试新型烹饪方法。

寻求专业帮助

教育支持已培训了辅导员 在经验丰富且有资格与处于危机中的教育工作者一起工作的电话线末端:这是他们的工作。打电话给您不会带来任何不便;您这样做的确不弱–实际上,朗读并寻求帮助需要很大的力量。

另外,您的学校可能有一个员工援助计划,可以与您联系。这些组织不仅要应对极端的压力,而且还可以帮助解决财务方面的担忧和家庭危机。求助于您的全科医生–药物治疗或咨询可能会帮助您度过这个异常困难的时期。您当然不会孤单。

倾听并依靠亲人

几年前,当我的职业健康状况摇摇欲坠地摇摇欲坠时,我表现出的固执程度令我什至感到惊讶。从亲人那里经过数月的艰苦训练,我才得以采取行动。听你的亲人。他们最了解你。他们想要最好的给你。一位老师写道,要在锁定1期间每天给她的丈夫加油,以确保她每天在花园里走来走去,因为她知道自己的心理健康正在受到困扰。

寻求宁静与寂静

无论是通过结构化的冥想还是更基本的日常正念行为-盯着墙,抬头仰望天空,看到和平与寂静-确实可以帮助您在感到不知所措时按下重置按钮。

最后,如果您感到不知所措,精神错乱,缺乏创造力,请记住,这是对全球大流行的完全正常且可以理解的反应。很难。如果您觉得有点垃圾,那也很好。但是,请照顾好您最宝贵的资源:自己。您的学生需要您,您的同事需要您,但最重要的是,您所爱的人需要您保持自己的状态。

艾玛·凯尔博士(Emma Kell)是一位老师,研究员,演讲者和 如何在教学中生存 并与Adrian Bethune合作 教师小指南:教师福祉和自我保健.

我们如何提供帮助 

在不确定的时期内感到压力或焦虑的老师和教育人员可以从我们的机密情感支持中获得帮助 免费和保密的服务热线:08000 562561。

你能做什么?

如果您有能力在这些非凡时期帮助他人,请考虑 捐款 这样我们就可以继续接听越来越多的绝望电话,并为我们所收到的申请提供资助。非常感谢。